우리 아이 감정 조절을 돕는 5가지 놀이법

아이들은 자신의 감정을 언어로 표현하기 어렵습니다. 특히 분노나 좌절, 불안 같은 부정적 감정이 들면 주체하지 못하고 울거나 떼쓰는 행동으로 이어지기 쉽죠. 감정 조절이 잘 되지 않으면 또래 관계나 학습에도 영향을 받습니다. 이번 포스팅에서는 초등 저학년부터 활용 가능한 쉽고 재미있는 감정 조절 놀이 5가지를 소개합니다. 오늘부터 우리 아이와 함께 따라해 보세요!

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1. 색깔 감정 카드 게임

• 준비물: 색색의 카드(빨강·파랑·노랑·초록 등)와 간단한 표정 스티커 또는 그림
• 방법: 아이에게 오늘 느낀 감정을 색깔 카드로 고르게 합니다. 예) ‘오늘 화났던 순간은 빨강, 기뻤던 순간은 노랑’
• 효과: 색을 통해 감정과 표정을 연결하며 언어로 표현하기 전 단계에서 감정을 시각화합니다.

2. 모래 시계 심호흡 놀이

• 준비물: 1분짜리 모래 시계 또는 타이머 앱
• 방법: 아이가 화를 내거나 흥분했을 때 모래 시계를 돌리고, 모래가 다 떨어질 때까지 코로 깊게 숨 들이마시고 입으로 천천히 내쉬게 합니다.
• 효과: 호흡에 집중하며 과도한 신체 반응을 가라앉히고, 차분함을 찾는 연습이 됩니다.

3. 감정 풍선 터뜨리기

• 준비물: 풍선, 색연필
• 방법: 풍선에 ‘짜증’, ‘슬픔’, ‘불안’ 등 부정적 감정 단어를 쓰고 불어준 뒤, 풍선을 터뜨리며 감정을 밖으로 배출하도록 합니다.
• 효과: 물리적 행동을 통해 부정적 감정을 상징적으로 해소하며 스트레스를 줄입니다.

4. 역할극 감정 이야기

• 준비물: 짧은 동화책이나 그림책 1권
• 방법: 책 속 등장인물의 감정을 따라해 보고, “너라면 이 상황에서 어떤 기분이 들 것 같아?”를 질문하며 대화를 유도합니다.
• 효과: 타인의 감정을 공감하고, 자신의 감정을 언어로 설명하는 연습이 됩니다.

5. 감정 일기 쓰기(그림일기)

• 준비물: 노트, 색연필·사인펜 등
• 방법: 매일 저녁 오늘 느꼈던 감정과 상황을 그림과 한두 문장으로 기록합니다.
• 효과: 일상에서 느끼는 감정을 돌아보며, 감정을 객관화해 바라보는 힘을 길러줍니다.

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✏️ 실천 팁

1. 일관된 스케줄: 매일 같은 시간에 모래 시계 놀이 혹은 그림일기를 진행해 습관화하세요.
2. 칭찬과 격려: 놀이에 잘 참여할 때마다 ‘표현이 참 정확했어!’ 등 구체적 칭찬을 해주세요.
3. 부모 모델링: 부모님도 감정 카드를 활용하거나 심호흡을 함께 실천하며 모범을 보여주세요.

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감정 조절 능력은 평생의 자산입니다. 아이가 스스로 마음을 다스리는 법을 배우면 학교 생활과 가정에서도 자신감이 커집니다. 오늘 소개한 놀이를 꾸준히 실천하며, 우리 아이의 감정 지능(EQ)을 함께 키워보세요!

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